Хочу поделиться несколькими вещами, которые нужно знать начинающим "качкам", да и просто любителям, желающим иметь хорошую стройную фигуру и хвастаться рельефными мышцами. Я с детства посещаю тренажерный зал, а в последние два года занимаюсь тренировками системно, с учетом рекомендаций лучших тренеров и специалистов по бодибилдингу.

Хочу заметить, что, когда мы идем в тренажерный зал, мы преследуем разные цели. Кто-то хочет сбросить вес, кто-то набрать, кто-то просто хочет поддержать форму.

Я сейчас остановлюсь на рекомендациях тем молодым людям, которые собираются посещать (или уже начали посещать) тренажерный зал с целью набрать мышечную массу.

Сразу предупреждаю, что я ничего не скажу по поводу спортивного питания, поскольку не пользуюсь им. Есть специалисты, которые смогут тебе квалифицированно рассказать о нем и о том, как его сочетать с тренировками.

Итак, первое правило, которое тебе необходимо запомнить, когда ты начинаешь ходить в тренажерный зал - если тебе до 20 лет, ни в коем случае не бери вес, который больше веса твоего тела! Перенагрузка в юном возрасте не позволит тебе в дальнейшем раскачать мышцы, поскольку они потеряют эластичность.

Еще одно важное правило. Если во время одной и той же тренировки ты качаешь все группы мышц, то ты не накачаешь ни одну из них. Ты их так только утомишь, но не раскачаешь.

Как происходит процесс раскачивания мышц:

К примеру, ты качаешь бицепсы. Ты поднимаешь штангу, и в руки при этом поступает большое количество крови. Ты продолжаешь качать, и кровь начинает надрывать мышцы. Когда заканчивается тренировка, надрывы начинают зарастать, и, соответственно, мышцы нарастают.

Источник======Автор===tochka.net

На любой тренировке должны качаться пары мышц или тройки.

Мои виды тренировок:

1 - качается грудь и бицепс;  2 - ноги и спина; 3 - спина и трицепс; 4 - плечи (дельтовидные мышцы) - трицепс.

Источник======Автор===tochka.net

Как должна проходить тренировка:

Тренировка начинается кардиотренажером (велосипед, пробежка), можно им и заканчивать.

Если ты хочешь также подкачать пресс, то после кардиотренажера делаешь упражнения на пресс, после чего переходишь к силовой части. После нее можно снова сделать упражнение на пресс.

Силовая тренировка должна занимать у тебя не более 45 минут.

Во время силовой тренировки необходимо пить воду, иначе организм начнет брать жидкость из твоего организма. Я (при личном весе 74 кг) выпиваю до 1,5 л за тренировку. А вот когда ты хочешь сбросить вес, то наоборот - пить не рекомендуется.

Источник======Автор===tochka.net

Определи для себя рабочий вес (для меня он, к примеру, на штанге составляет 60 кг). Если тебе трудно его определить, воспользуйся помощью тренера.

Вес должен быть таким, чтобы в первом подходе ты справился с ним легко, во втором - тяжело, а третий ты сделал с помощью товарища. Соответственно, рекомендую ходить в тренажерный зал вдвоем - так и веселее, и полезнее.

Я для себя определил количество выполнения упражнения - 12 раз. Интервалы между подходами - 1-2 минуты. Если у тебя интервал будет более 2 минут, то все усилия будут напрасны. Мышцы теряют тонус.

Вообще же, считается, что если ты поднимаешь (на штанге) вес, который соответствует весу твоего тела, это значит, что ты вышел на хороший уровень физической подготовки.

Очень важна также системность. Ходи в тренажерный зал в одни и те же дни недели, в одно и то же время.

После тренировки прими теплый душ, чтобы расслабить мышцы.

Читай также:

На смену тренажерам пришла система TRX