Австралийский актер Хью Джекман в свое время был признан самым сексуальным мужчиной на планете по версии журнала People. Такой титул Хью удалось завоевать, не в последнюю очередь, благодаря тренированному телу.
Свою мускулатуру Джекман демонстрировал в фильмах "Люди Икс", "Ван Хельсинг" и "Живая сталь". При подготовках к роли супергероев актеру приходилось набирать по 10-15 кг мышц.
По словам Джекмана, успех его тренировок строится на базовых упражнениях, полной отдаче и полноценном белковом рационе.
Обычная тренировка Джекмана занимает 90 минут, включая 10 минут разминки и 20 минут заминки.
"Я меняю циклы каждые три недели... Три недели с тяжелыми весами, с большими перерывами между подходами. Затем я занимаюсь три недели с легкими весами в замедленном режиме. Затем я провожу взрывные тренировки и меняю тренировочную программу", - заявил в одном из интервью Джекман. Так актер вначале набирает мышечную массу, а потом "сушит" тело, чтобы эти самые мышцы четко прорисовывались.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как избежать травм в тренажерном зале
Отличительная особенность тренировок Джекмана заключается в том, что он занимается по 5-6 раз в неделю, а такой темп выдержать не каждый сможет.
Понедельник: Грудь
Наклонный жим гантелей - 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Жим от груди - 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Сведение рук на кроссовере - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
Вторник: Спина
Подтягивания - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
Становая тяга - 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Тяга блока к поясу сидя - 4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений
Среда: Ноги
Разгибания ног на тренажере - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
Сгибания ног лежа - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 раз
Жим ногами или приседания - 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Четверг: Плечи
Подъемы гантелей в стороны - 4 подхода по 12 повторений
Махи с гантелями в стороны сидя - 4 подхода по 12 повторений
Жим штанги от груди сидя - 4 повтора по 12, 10, 8, 6 повторений
Пятница: Руки
Сгибание рук с гантелями - 4 подхода по 12 повторений
Сгибание рук со штангой - 4 подхода по 12 повторений
Сгибание рук в упоре - 4 подхода по 12 повторений
Французский жим (ко лбу) - 4 подхода по 12 повторений
Жим трицепсов на блоке с разведением рук: 4 подхода по 12 повторений
Суббота: Растяжка
В шестой тренировочный день Джекман занимается йогой, пилатесом и т.п., чтобы улучшить свою растяжку и гибкость.
СМОТРИ ТАКЖЕ: ТОП-10 самых сексуальных частей мужского тела по мнению женщин
При этом, чтобы достичь нужного результата, нужно соблюдать правила питания Хью Джекмана, особенно в период тренировок по набору массы:
- Увеличь количество потребляемой пищи.
- Питайся каждые 3 часа. Также ты должен съедать полноценный завтрак. Ведь завтрак - самый важный прием пищи за весь день.
- Никогда не тренируйся голодным.
- Питайся правильно. Куриная грудка, говядина, овсянка, рис, творог, яйца, фрукты, овощи и орехи - хороший выбор.
Это интересно
